다이어트 기간 동안은 먹는걸 최대한 줄이는데만 급급하지 않으셨나요?
그러나, 여자다이어트식단 중 ‘이 영양소’들이 부족하면 오히려 살 안빠진다는 사실
몸에 들어오는 칼로리는 적지만 신진대사, 특히나 지방 대사가 잘 일어나지 않아 다이어트 효과가 떨어질 수 있답니다.
식품으로 골고루 챙겨 먹으면 좋지만, 상황적으로 힘들거나 특히나 저칼로리 식단(1200kcal 미만)중에는 더욱 더 영양제를 통한 영양 보충이 필요합니다.
여자다이어트식단 중 필수 영양소 알아보아요.
1. 오메가-3 지방산
다이어트 식단 중 지방 섭취는 No?
오산입니다.
우리 몸의 최소한의 기능을 잘 유지하기 위해 지방 섭취는 필수적이에요.
지방은 특히나 성호르몬 생성, 피부 장벽, 뇌신경세포 보호와 관련되어 있죠.
과체중 및 비만에서 오메가-3 지방산 섭취는
복부 지방 제거에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.
오메가3 지방산은 고등어, 꽁치 등의 등푸른 생선, 올리브 오일, 호두, 들기름 등에 풍부하게 들어있습니다.
2. 비타민 C
비타민 C 는 우리 몸에서 발생하는 활성 산소를 제거해주는 항산화 영양소이죠.
한 연구에서 비타민 C가 체중 감소 과정에 관여하고 가속화 하는데 도움을 준다고 합니다.
항산화 (염증 제거, 암 예방), 피부 미용, 체지방 감소까지 효과가 있는 비타민 C
현대인들에게 없어서는 안되는 꼭 필요한 영양소가 아닐까 싶습니다.
다이어트 식단 중 레몬, 딸기, 오렌지, 고추, 파프리카 같은 과일과 채소, 비타민 C 보충제를 이용해 충분히 섭취해주세요.
3. 칼슘
칼슘은 뼈, 골다공증 과 관련된 영양소로 잘 알고 계시죠?
그런데 칼슘이 부족하면 살도 잘 안빠진다는 사실
칼슘은 지방조직생성 조절, 지방 대사(축적 및 소모), 열생성, #장내미생물 등
다이어트 식단 에서 우유, 치즈와 같은 유제품, 멸치 등의 뼈째먹는 생선 섭취를 통해 칼슘이 부족하지 않도록 보충해주세요.
비만에 영향을 주는 요인에 광범위하게 관여하고 있다는 연구 결과가 있어요.
4. 철분
철분이 부족하면 빈혈 이 나타난다는건 잘 알고 계시죠?
그런데 과체중과 비만인 사람한테서 철분 결핍이 잘 일어난다고 해요.
비만은 몸속에서 만성적인 염증 을 일으키고, 이로 인해 철분 결핍이 동반되는 경우가 많다는 연구 결과가 있어요.
철분 결핍은 빈혈, 두통, 피로, 불규칙한 심장박동, 저체온 등의 증상을 나타낼 수 있습니다.
그래서 과체중 , 체중 조절이 필요한 분들은 특히나 철분을 잘 챙겨 먹을 필요가 있습니다.
붉은 육류, 굴, 콩류, 호박씨, 퀴노아 등에 철분이 풍부해요.
5. 아연
면역력과 관련있는 영양소 아연
칼로리 제한 다이어트 시 아연 보충은 인슐린저항성 감소와 식욕 조절 효과로 체중 감소에 도움이 된다고 합니다.
소고기 같은 붉은 육류, 도정이 되지 않은 곡류(잡곡, 현미), 굴, 견과류 등을 통해 아연 섭취를 늘려주세요.
여자다이어트식단 결론
여자다이어트식단 중 꼭 필요한 영양소 잘 보셨나요?😉
정제 탄수화물과 포화지방 섭취, 칼로리를 적절히 줄이면서도 오메가-3 지방산 비타민C 칼슘 철분 아연!
다이어트 식단에서 이 영양소들이 부족하지 않도록 챙기시거나 영양제 섭취를 통해 다이어트 효과를 높여봅시다.
참고 문헌
– Calcium
– Zinc
– Iron
– Omega-3
– Vitamin C